Teletrabajo e insomnio ¿Cómo desconectar?

La pandemia por COVID-19 ha impactado en todos nuestros hábitos de vida en los últimos meses. Uno de los más significativos es, sin duda, el aumento del teletrabajo. Antes, miles de personas se desplazaban a sus puestos de trabajo a diario mientras que, desde el inicio de la pandemia, han pasado a trabajar desde casa.

Con este cambio no sólo hemos modificado nuestras rutinas, sino que también se ha modificado nuestro patrón de sueño. Una de las preguntas que han surgido a lo largo de estos meses es si el teletrabajo puede estar afectando la calidad de sueño de los trabajadores. Se plantea al haber cambiado de forma tan repentina nuestras costumbres y haber tenido que hacernos una pequeña oficina en casa.

Diversos estudios realizados en este último año muestran cómo el teletrabajo ha podido afectar a la calidad del sueño. Especialmente durante los primeros meses de confinamiento. El tiempo que se emplea en ir o volver del trabajo muchas veces se emplea para desconectar. Si no hay desplazamientos, el cerebro tiene mayor dificultad para separar los momentos de desconexión, especialmente cuando no se ha salido de casa en todo el día.

Dificultades para desconectar

Mediante el teletrabajo también existe la posibilidad de que se prolongue la jornada laboral. Así se puede crear una superposición entre el trabajo remunerado y la vida privada, lo que conllevaría una intensificación de actividades diarias.

Además, con el teletrabajo no se tiene tanta sensación de desconexión, ya que todo ocurre en casa, desde que nos levantamos hasta nos acostamos. Por lo que se corre el riesgo de no poder desconectar. Además, tenemos la sensación de que siempre estamos disponibles para el trabajo.

Hay más factores por los que la calidad de sueño ha podido empeorar. Hay que tener en cuenta que mediante el teletrabajo se ha producido una menor exposición a la luz natural del sol. También repercuten, las restricciones para salir de casa, la falta de deporte y ejercicio físico. Otros, como el aumento de la ingesta y el incremento en los niveles de estrés e incertidumbre de gran parte de la población, también han contribuido a empeorar la calidad de sueño.

Como mejorar el sueño cuando se teletrabaja

Para disminuir la posibilidad de insomnio durante el teletrabajo, es recomendable seguir una serie de pautas:

• Mantener unos horarios adecuados de sueño, evitando las siestas, así como permanecer despierto en la cama durante un tiempo prolongado. Es importante seguir unos horarios regulares para levantarse e irse a la cama.
• Es fundamental establecer horarios para el teletrabajo, al igual que si fuésemos de forma presencial a trabajar. De esta forma el cerebro aprenderá a desconectar y a tener tiempo para dedicarle a otras cosas. También evitamos la sensación de que al final solo hemos trabajado durante todo el día. Por eso mismo, se recomienda no consultar, siempre que sea posible, el correo electrónico fuera del horario de trabajo, con lo que conseguiremos una mayor desconexión.
• Se debe intentar mantener la habitación fresca y ventilada. Intentando que la temperatura ambiente esté en torno a los 19-21ºC, ahora en invierno. Se deben evitar grandes oscilaciones de temperatura entre la noche y el día.
• Realizar una cena ligera, evitando comidas copiosas poco antes de acostarse. Durante el día se debe mantener una hidratación adecuada.
• Incorporar la realización de ejercicio físico de forma diaria, pero evitando que sea al menos 2-3 horas antes de acostarse.
• Evitar el uso de dispositivos electrónicos y de televisión justo antes de irse a la cama.

Después de este 2020, podemos decir que el teletrabajo ha venido para quedarse y que será mucho más habitual de lo que era antes. Por ello es fundamental que intentemos mantener una separación entre el trabajo y nuestra esfera privada, lo que mejorará nuestra calidad de sueño y disminuirá nuestro estrés.